Allenarsi a casa tutti i giorni, con attrezzi o senza: ecco alcuni esercizi

Temi di rimanere indietro sul tuo programma di allenamento? Niente paura, siamo qui per aiutarti. Quando ti alleni, ci metti anima e corpo: è nella tua natura. Se però si prospettano all’orizzonte una settimana impegnativa o un viaggio, è facile sentirsi stressati o demotivati e temere di non riuscire a trovare il tempo per allenarsi. Per fortuna, noi sportivi sappiamo gestire qualsiasi cosa la vita ci metta davanti. È proprio questo che ci ha permesso di arrivare dove siamo!

Ecco alcuni consigli su come mantenere la tua routine di allenamento e una dieta sana ovunque tu sia, a casa o in vacanza, per raggiungere i tuoi obiettivi in qualsiasi circostanza!

3 consigli per l'allenamento e l'alimentazione quando sei a casa

Se ti alleni a casa, può essere difficile completare i workout come vorresti. Ci siamo passati tutti: la motivazione è poca, lo spazio non basta e non hai a disposizione la solita attrezzatura. Fortunatamente abbiamo qualche consiglio per ovviare al problema!

1. Mantieni una routine

Sappiamo bene che la costanza è la chiave del successo sportivo. Per questo crediamo nell’importanza di avere una routine quotidiana. Questo può voler dire svegliarsi e andare a dormire sempre alla stessa ora o, ancora meglio, ritagliarsi del tempo per l’attività fisica.

Per facilitare le cose, è bene avere uno spazio dedicato e attrezzato per l’allenamento. Non ti servono molti attrezzi: una superficie morbida come quella di un tappetino da yoga è già un ottimo inizio. Assicurati di avere abbastanza spazio per muoverti (dovremmo essere pronti per una serie di burpees e jumping jack, giusto?). Per una dose extra di motivazione, puoi decorare l’angolo fitness con le tue citazioni preferite. A seconda del workout the desideri fare, non ti resta che acquistare gli attrezzi necessari - ad esempio alcuni pesi - e
l’allenamento a casa può avere inizio! Noi preferiamo scegliere sempre la stessa ora per l’allenamento: aiuta a instaurare l’abitudine.

2. Varia i workout

I migliori workout sono quelli che ti appassionano; questo perché divertendoti hai maggiori probabilità di allenarti con costanza. La passione è proprio quella che ci ricorda perché ci siamo posti obiettivi di allenamento così ambiziosi! Fare lo stesso allenamento ogni giorno può diventare noioso. Perché allora non rimescolare un po’ le carte in tavola? Dallo yoga agli esercizi a corpo libero, dall’HIIT al pilates, sono molte le discipline a cui possiamo attingere per variare la routine e tenere alta la motivazione.

Puoi provare varie app di fitness o video online. Alcune di queste sessioni avvengono in diretta, così puoi allenarti con un gruppo di sportivi come te! Se ti alleni con un amico, perché non alternarvi nella scelta del workout da fare? Giusto per non rilassarsi troppo!

3. Procurati degli spuntini sani

Oltre ad allenarci, noi sportivi abbiamo bisogno di nutrirci come si deve. Naturalmente è importante mangiare cibi che ci piacciano (vedi gelato con la panna montata), ma anche assumere i nutrienti di cui abbiamo bisogno.

Prevedere spuntini ricchi di proteine, ma contenenti anche carboidrati e una piccola dose di grassi, è un’ottima scelta per la maggior parte degli sportivi. A corto di idee? Se hai voglia di dolce, opta per una banana. Ogni frutto contiene 27 g di carboidrati ed è una buona
fonte di potassio. Il carburante perfetto per l’allenamento! Se invece preferisci il salato, prova un mix di carote e cetrioli da intingere in una deliziosa ciotola di hummus: un vero concentrato di vitamine, carboidrati e fibre!

Il nostro spuntino preferito? Un vasetto di yogurt al cucchiaio HiPRO! Contiene 15 g di proteine ed è disponibile in una grande varietà di gusti. Hai sentito parlare del gusto banana e burro di noccioline? Mmmh! Gustalo da solo o con le tue guarnizioni preferite, ad esempio della frutta o una granola croccante fatta in casa.

3 consigli di nutrizione e di allenamento  per quando sei in vacanza

Ti aspetta un periodo fuori casa? Ecco come puoi continuare ad allenarti e sentirti in forma, e allo stesso tempo rilassarti e seguire una dieta bilanciata.

1. Cogli l’occasione per scoprire nuovi sport e nuove sfide

Sai che siamo fanatici dello sport, proprio come te. Quando facciamo progetti per le vacanze, di tanto in tanto ne programmiamo una con un obiettivo sportivo o un elemento di avventura. Ad esempio, potresti correre una mezza maratona in una città antica o andare a fare escursionismo in montagna. Se ti trovi vicino all’acqua, puoi cimentarti in uno sport nuovo come il surf, il kayak o lo stand up paddle. Coniugare vacanza e attività sportiva è un modo divertente di tenersi in forma e misurarsi con nuove sfide!

2. Scegli un hotel con palestra

Trovare un hotel con piscina o la palestra può rivelarsi un’impresa. Quando possibile, però, cerca di prenotare un hotel che disponga di palestra o piscina: l’ideale per noi sportivi! In questo modo potrai goderti una breve sessione di allenamento prima di iniziare la giornata. Se questo tipo di hotel non fosse disponibile, informati se nella località che visiterai ci sono piste ciclabili o sentieri pedonali; così potrai iniziare la giornata con una corsa o esplorare la città in bicicletta!

3. Scegli spuntini sani nell’arco della giornata

Viaggiare è una fantastica occasione per assaggiare cibi deliziosi e fare qualche ricerca in
anticipo può rivelarsi una buona idea. Prima di partire, informati su quali sono i cibi sani tipici del luogo che visiterai, e cerca di assaggiarli mentre sei lì! Potresti scoprire frutta e verdura che non avevi mai assaggiato (ad esempio, noi andiamo matti per la açai bowl), oppure opta per un piatto tipico se mangi in ristorante. Insomma, tuffati nella cultura e nella deliziosa cucina del posto!

Pronto per il nostro segreto di viaggio più prezioso? HiPRO esiste in vari paesi! Che tu sia in viaggio per la Spagna, il Portogallo, il Messico, il Brasile o l’Australia, ti basterà entrare in un supermercato locale per trovare uno snack gustoso e ricco di proteine di qualità.

E naturalmente, idratati: è importante mantenere alti i livelli di energia e, se fa caldo, dovrai reintegrare i liquidi persi per evitare di soffrire di disidratazione!

Allenarti con la massima dedizione significa anche saperti adattare ai cambiamenti che la vita ti propone. Con questi consigli utili, non dovrai saltare nemmeno un giorno di allenamento, che tu sia a casa o in vacanza! A proposito, chi vuole fare una gita in spiaggia?