Quali vantaggi si ottengono quando si combina l’allenamento di forza con lo sport di resistenza?

Amiamo incoraggiarci a vicenda in vista di obiettivi di fitness ambiziosi, perché sappiamo che non è solo un hobby, ma la nostra natura. Ma non è sempre facile. Ecco perché, indipendentemente dal record personale che ci siamo prefissati, combinare l’allenamento di forza con l’allenamento di resistenza ti sarà di aiuto nel conseguimento dei tuoi obiettivi di fitness. Per gli atleti che si dedicano totalmente agli sport di resistenza, sappiamo che è molto importante ma allo stesso tempo facile da dimenticare. Scopriamo insieme come l’allenamento di forza può sostenerti nelle attività cardio di lunga durata.

Sappiamo che gli sport di resistenza sono fantastici, ma su quale base scientifica si fondano?

Per gli sportivi come noi, gli esercizi di resistenza muscolare sono qualsiasi allenamento che faccia salire il ritmo cardiaco, ad esempio una maratona, una nuotata o una pedalata, persino in combinazione nel triathlon. Sappiamo che ti piace mettere alla prova il tuo fisico! Se ti alleni così per un periodo sufficientemente lungo, oltre ad a esercitare cuore e polmoni, eserciti anche i tuoi muscoli. Ti suona familiare? Ebbene sì, si tratta di “cardio”: un allenamento di cui si parla moltissimo! Non ti stiamo consigliando di fare cardio ogni giorno (il riposo è comunque molto importante per l’allenamento di resistenza), ma praticarlo qualche volta a settimana ti farà ottenere prestazioni sorprendenti. Difficile dire di no!

Sappiamo che per essere atleti di resistenza occorrono pazienza, dedizione e resilienza.
Eh sì, non è possibile diventare un atleta di resistenza dal giorno alla notte. Ci siamo informati e, secondo le ricerche, l’allenamento di resistenza ha molti effetti positivi sulla salute. Quindi, se desideri velocizzare il tuo metabolismo, inizia a muoverti!

Sappiamo che il tuo programma di allenamento è già impostato per farti raggiungere il tuo prossimo obiettivo di resistenza: ma hai inserito anche l’allenamento di forza? Potrebbe darti la spinta necessaria per conseguire i tuoi obiettivi. Che ne pensi?

Come mai l’allenamento di forza è così importante?

In poche parole, si parla di allenamento di forza quando solleviamo, spingiamo e tiriamo in opposizione a qualche forza. Sollevare un manubrio, tirare una fascia di resistenza o persino lavorare con il peso corporeo sono tutte forme di allenamento di forza.
Sicuramente sei già a conoscenza di tutto questo, dopotutto noi appassionati siamo sempre pronti a metterci alla prova negli allenamenti, vero? L’aspetto migliore di questo tipo di allenamento è la sua versatilità, perché puoi iniziare a casa oppure usare le macchine in palestra. Quindi, anche se sei molto impegnato, non hai scuse per rimandarlo. Lo sappiamo, perché siamo come te.

Adesso prepariamoci a fare qualche calcolo, perché  i vantaggi che otteniamo all’allenamento di forza dipendono anche da come strutturiamo gli allenamenti. Ciò significa controllare i pesi che solleviamo, il numero di serie e di ripetizioni, ma anche i periodi di riposo: tutto questo influirà sull’effetto che l’allenamento ha sul nostro corpo. Proprio come te amiamo i dati scientifici, quindi questa è un’ottima scusa per monitorare i progressi mentre punti ai risultati migliori.

L’allenamento di forza può veramente darci una spinta in più nelle sessioni di resistenza?

Conosci già la risposta.  L’allenamento di forza porta numerosi vantaggi (oltre a quello di trovare sempre una nuova sfida da affrontare, giusto?), ad esempio l’aumento della massa muscolare e della forza. Inoltre, è nota la sua azione positiva sulla capacità di resistenza a breve e a lungo termine.

Se ti cimenti in uno sport in cui la potenza è essenziale, ad esempio calcio, pallavolo o tennis, allora allenare la resistenza ti darà un decisivo vantaggio rispetto ai tuoi avversari, visto che non ti stancherai facilmente. Alcuni potrebbero pensare che l’unico modo per diventare più forti è sollevare carichi pesanti in intervalli brevi. Tuttavia, gli sportivi come noi sanno che la chiave per creare la resistenza muscolare sono le sessioni leggere e prolungate. Ad esempio, faranno la differenza nelle tue prestazioni quando corri o pedali sulla lunga distanza, in modo tale da raggiungere il tuo prossimo obiettivo senza affaticarti... o meglio, affaticandoti solo un po’!

Lavorare sulla forza ci permette di aggiungere un po’ di varietà alla routine, soprattutto quando siamo abituati a lunghe sessioni cardio, e ci fa concentrare sul rapporto tra corpo e mente. L’allenamento di forza è facile da integrare con i tuoi impegni, perché non prevede sessioni lunghe. Si tratta della soluzione perfetta per gli atleti particolarmente impegnati, ossia la maggior parte di noi!

Ad esempio, se hai una giornata molto piena, un allenamento di HIIT potrebbe fare al caso tuo. Questo stile di allenamento struttura gli esercizi di forza in serie intense alternate a periodi di riposo, e solitamente dura dai 15 ai 40 minuti. In questo articolo scoprirai come integrare l’HIIT nella tua routine. Sebbene la durata sia limitata, ne sentirai gli effetti il giorno dopo: si tratta di un allenamento che lascia il segno!

Altrimenti, puoi sempre inserire l’allenamento di forza e di resistenza nella stessa sessione.

Vuoi sudare nel minor tempo possibile? Perfetto. Prova a combinare in un’unica sessione gli esercizi di resistenza muscolare e l’allenamento di forza!

Per chi è abituato ad allenarsi in palestra, questa è la soluzione ottimale, perché troverà tutte le attrezzature a sua disposizione! Molte palestre hanno sia le macchine cardio che quelle isotoniche. Potresti pedalare, correre sul tapis roulant o usare il cross-trainer per la resistenza, e poi passare al bilanciere o alle distensioni su panca per la parte dedicata alla
forza. Proprio come te, anche noi non ci accontentiamo. Fare del nostro meglio è una passione, sia durante l’allenamento che durante le gare.

Questo tipo di sessioni ci può aiutare a ottenere tutti i vantaggi dell’allenamento di resistenza e di quello di forza!

Alla fine, sono i piccoli cambiamenti che portano i grandi risultati. Quindi, se ti stai preparando per un grande evento sportivo, ad esempio una gara, ricorda che è importante programmare in anticipo. E non dimenticare questi consigli su cosa mangiare prima di una gara.