Allenarsi la mattina appena svegli: vantaggi e consigli

Noi atleti affrontiamo con determinazione ogni aspetto della nostra vita. Siamo sempre alla ricerca di nuovi modi per ottimizzare l’allenamento e la performance. Abbiamo notato che molti atleti (e forse sarai uno di loro) scelgono di alzarsi presto per raggiungere questo obiettivo. Iniziare l’allenamento molto presto la mattina potrebbe sembrare una pazzia a molti, ma siamo qui per sostenerti.

Prima di scoprire come svegliarsi presto, è importante chiedersi: quali sono i vantaggi annessi? La sveglia all’alba può essere un buon modo per aiutarti a dare il meglio in allenamento e a conciliare l’attività fisica con gli altri impegni quotidiani. Avere a disposizione più ore la mattina ti permette di rilassarti, prepararti per una giornata impegnativa o prenderti del tempo per te, che sia per scrivere, meditare o goderti un caffè. Significa anche che puoi completare l’allenamento, lo stretching o la preparazione dei pasti prima di dedicarti al lavoro e agli altri impegni della giornata.

D’estate, allenarsi la mattina presto consente di approfittare delle ore più fresche della giornata, permettendoti con tutta probabilità di ottenere performance migliori: un buon motivo in più per fare allenamento la mattina.

E sapendo quanto i workout sono importanti per te, potresti considerare questa sessione delle 5 del mattino come un’opportunità per allenarti due volte al giorno: la mattina presto e la sera!

Ottimo, no? Siamo d’accordo. Ma come iniziare? Se sei interessato ai benefici di allenarsi appena svegli ma l’idea di uscire dal letto alle 5 ti blocca, ecco qualche consiglio per cominciare.

5 consigli per iniziare ad allenarsi il mattino presto

Sei pronto a dare il massimo durante la giornata? Certo, lo sappiamo. Questi consigli ti aiuteranno a svegliarti prima per riuscire a inserire un workout nella tua routine mattutina.

1. Preparati la sera prima

Prima che la sveglia alle 5 diventi un’abitudine, fai il possibile per rendere il risveglio facile e indolore. La sera prima di andare a dormire prepara i vestiti, i materiali per le attività che hai previsto e una canzone che ti metta di buon umore quando ti svegli. Questa accortezza ti permetterà di guadagnare qualche minuto prezioso il mattino seguente!

2. Riposa a sufficienza

Il riposo è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento. In altre parole, se vuoi alzarti presto dovrai andare a letto presto. È semplice. E dato che quando ti alleni dai sempre il massimo, considera quante ore hai bisogno di dormire a notte per sentirti bene, poi usa quel numero per calcolare a che ora dovrai andare a letto per poterti svegliare alle 5 di mattina. In caso contrario, svegliarti così presto non sarà sostenibile sul lungo periodo.

3. Anticipa la sveglia in modo graduale

Se l’idea di mettere la sveglia alle 5 ti blocca (non siamo tutti mattinieri, giusto?), prova ad anticipare il risveglio in modo graduale spostando la lancetta di 30 minuti ogni volta. Se hai l’abitudine di svegliarti alle 7, nel giro di un paio di settimane dovresti riuscire a svegliarti alle 5 affrontando il cambiamento in modo graduale.

4. Trova un compagno di allenamento

Fai ancora fatica ad alzarti? Trova una persona con cui condividere la nuova routine mattutina. Quando ti impegni di fronte a qualcuno, hai maggiori probabilità di raggiungere l’obiettivo che ti sei prefisso. Puoi trovarti con il tuo compagno di workout per allenarti in compagnia, oppure usare una delle numerose app disponibili per registrare e condividere le sessioni completate.

5. Rimani flessibile!

Avrai sentito parlare del “Club delle 5 del mattino”, ma naturalmente puoi adattare l’orario della sveglia ai tuoi impegni e al tuo stile di vita. Non esiste una soluzione unica per tutti: se pensi che alzarti alle 6 o alle 7 sia meglio per te, prova! Sperimenta e scopri cosa fa al caso tuo.

Consigli di nutrizione per chi fa allenamento la mattina presto

Cosa è bene mangiare prima di un workout?

Non c’è una regola ferrea a proposito di cosa mangiare pre-workout, o di quando farlo: in generale, consigliamo di evitare i cibi pesanti prima di allenarsi. Uno spuntino leggero ricco di carboidrati è una buona idea. Agli sportivi come te consigliamo un frutto o una fetta di pane tostato. E non dimenticare di riempire la bottiglia d’acqua!

Cosa mangiare dopo l’allenamento?

Hai dato tutto durante il workout. Ora è il momento di reintegrare le energie spese in allenamento. Per farlo, opta per un pasto bilanciato in termini di carboidrati e proteine e facile da preparare. Vuoi saperne di più? Leggi i nostri consigli su cosa mangiare se ti alleni di mattina e fai il pieno di idee.

L’overnight oatmeal (ovvero il porridge d’avena senza cottura) e i pudding di semi di chia sono ottime soluzioni se ci alziamo alle 5 e non vogliamo perdere tempo ai fornelli. A noi piace aggiungere guarnizioni diverse a seconda della stagione: frutti di bosco in estate, mele e noci in inverno, oppure banana e una spolverata di cannella in qualsiasi momento dell’anno!  

Anche lo yogurt HiPRO con granola fatta in casa è una scelta eccellente dopo un workout.
Questo perché la granola è composta da cereali che forniscono sali minerali, carboidrati e fibre, mentre lo yogurt è una buona fonte di proteine e dunque favorisce il recupero muscolare dopo l’allenamento. E non dimenticare di idratarti! È ora di mettere la teiera sul fuoco...

Se sei alla ricerca di idee per uno spuntino salato, dai un’occhiata alle nostre opzioni per una colazione ricca di proteine.

L’essenziale è che sperimenti vari tipi di routine per trovare l’orario che fa al caso tuo. Il Club delle 5 del mattino è un’ottima soluzione e può rivelarsi un’occasione d’oro per molti atleti come te che hanno tanti impegni e vogliono iniziare presto la giornata. Cosa aspetti a unirti al club e sfruttare i vantaggi di allenarsi la mattina presto?